trening na nogi

PUSH 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 30x10, 35x10, 32.5x17, 32.5x13, 30x14 2.Gironda dips 16, 14, 14, 12 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 25x10, 25x10, 25x7, 20x12, 17.5x15 5.Wyciskanie francuskie leżąc 40x10, 50x10, 45x13, 45x9, 40x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 7x10, [...]

[...] plecach 12s 2.Wyciskanie na suwnicy 4s 3.Wyprosty siedzac 4s 4.Uginanie nóg stojąc 5s Tak jak wczoraj pisałem dziś testowałem nowe buty. Szczerze jestem mega pozytywnie zaskoczony, że jest aż taka róznica z butami.. Wciągu dnia nic się nie działo jutro i sobota dwie ostatnie nocki w tym roku :-D Jutro spróbuję jeszcze zrobić trening przed praca

[...] hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min Trening super mimo, że po nocce spałem 2h ciężar dołożony :-)) Jutro szykują się mocne nogi bo ostatnio już było mega ciężko %-) I foto posiłku po treningu /SFD/2018/7/16/e85ade66a1194211a019583d4f2346e3.jpg

[...] 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min No i nie zawsze jest pięknie :-) dzisiejszy trening lipa... W nocy prawie w ogóle nie spałem potem od rana męczyła mnie biegunka teraz jest już lepiej ale cały naciągnięty woda jestem. Jutro mam w planie zrobić nogi [...]

[...] 27.5x20 Wykroki 18x12x2 18x12, 20x12 20x12x3 Siemanko :-D Dzis słabo przespana noc do tego jakiś wirus chyba panuje bo lało się ze mnie z rana ładnie %-) Myślalem, że trening bedzie lipa no i na szczescie sie mylilem :-)) Ciezar w siadach powtórzony z ostatniego treningu ale wyrobiłem liczbe założonych powtórzeń, a nawet jeszcze był lekki [...]

[...] że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]

Triceps = podciąganie się? Pon: klata / tric / brzuch Śr: barki / biceps / brzuch Piątek: plecy / nogi O il dobrze wyczytałem tak wygląda Twój trening. Nie lepiej poświęcić 4 dni na trening w tygodniu? Masz taką możliwość? Proponowałbym: Nogi - same Plecy - same Barki z tricem Klata z bicem Najlepiej ułóż plan od nowa bo trochę pokręcony jest [...]

[...] :) kup najtansze napoje 2L szt.2 wskocz do basenu i ćwicz :) czwiczenie polega na tym ze 1 rączka , 1 butelka :) ręce(do łokci) i butelki musza wystawac nad wodą :) jest to super trening dla nog :) Nogi pracują jak w zabce :) rekordzista (moj szef na kąpielisku) 16 minut :) normalni zjadacze chleba ok 10 sekund :D ratownicy ok 2-3 min :D

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

Dzisiejszy trening - obciążenia takie jak widać. Zapomniałam wziąć ze sobą rozpiski a że była przerwa to pozapominałam. Oprócz tego przez cały trening ból głowy dokuczał. No i upał robi swoje...teraz w mieszkaniu mam 32 stopnie :-( Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. [...]

Czastka };-) lecę z tym koksem :-) ale ostatnio totalny niedoczas mam, więc się nie udzielam w dziennikach... nawet mój jest taki bardzo ... miska, trening, pomiar i tak w kółko :-) Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5/35 20/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 [...]

[...] się - nogi + barki i kaptury sprawiały że wyglądałem komicznie :) Dzisiaj miałby być w planie plecy ale rano przypadkiem zgadałem się z kolegą i zrobiłem z nim dobry trening klatki: 1) Wyciskanie negatywne sztanga 12, 10 , 8, 6 2) Wyciskanie suwnica skos sztanga 12 , 10, 8 , 6 3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli [...]

Na trening pleców trzeba mieć odpowiedni dzień ! Nogi i plecy to dla mnie dwa najcięższe treningi. Sauna, sauna - dawno nie byłam, poszłabym ale wiecznie mi czasu brakuje (mimo, iż mam ją na siłowni nawet) :D

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

Witam panowie, postanowiłem zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie [...]

niestety nie wszystcy to lubią ale poprosty odeślę cie do pewnych stron i artykułów które po przeczytaniu wiele ci wyjaśnią pierwsza prożba o trening : http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ bardzo dobry trening , będziesz go sumiennie wykonywał będą efekty , naprawde dobry mały anex do nóg , skoro uważasz że nogi masz wystarczająco duże to możesz [...]

Trening zrobiony na 100 %. Dropy do upadku więc skatowałem nogi porządnie. Napiszę jutro jak się chodzi (oby się nie dało). Nikt nic nie piszę więc w sumie nie wiem czy podawać obciążenia czy nie :).

Gdybyś usiadł nie na ławce, a na deskorolce, mógłbyś dodatkowo i nogi przetrenować Taki wioślarz z dużym oporem ;-)l E nie bede nosil deskorolki na trening co innego gdybym umial na niej jezdzic :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-02 10:35:51

Gdybyś usiadł nie na ławce, a na deskorolce, mógłbyś dodatkowo i nogi przetrenować Taki wioślarz z dużym oporem ;-)lE nie bede nosil deskorolki na trening co innego gdybym umial na niej jezdzic :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-02 10:35:51 Fajny pomysł! A Ty siedziałbyś na niej a nie jeździł :-) Zawsze wydawało mi się, że problemy z [...]